さわやか整体通信

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新丸子・武蔵小杉　体幹トレーニングの基礎

■2015/11/09 新丸子・武蔵小杉　体幹トレーニングの基礎
日ごろお伝えしている
「ドローイン」と呼ばれるトレーニングです。

なかなか正確に継続されている方が少なく
効果を感じないためにトレーニングをやめてしまう方や
頑張っているのに正しく行えていないために効果が上がらない方がいらっしゃるのが残念で
正しく行い効果を感じてもらおうとこちらに掲載致しました。

仰向けで、脚は伸ばしていても曲げていても楽な方で構いません。
腰を反り(痛む場合は無理せず、ただし腰は緊張感を持たせ抜かないこと)
肋骨を上げる
というのが基本姿勢です。
これを取り続けることで横隔膜(体幹の天井)と多裂筋(柱)を鍛えます。

吸うのも吐くのもめいっぱいまでといきたいところですが、
慣れないうちは
まずは特に吐く方に集中しましょう。

基本姿勢を崩さず息を吸います。

吐く時は特に下腹部を、へその奥に向かって突き上げる意識でおなかをへこませます。
お腹全体を均等にへこませるのが目的なのですが、
「均等に」と意識するとおなかの上部ばかりを使ってしまうので
下のみを使うぐらいでも十分です。
とにかく下腹部で下腹部でと意識します。

それは腹横筋(体幹の壁)を鍛え、
吐くのと同時にお尻の穴をぎゅっと閉めることで骨盤底筋(床)を鍛えます。
もちろん肋骨上げと背骨反らせはお忘れなく。

吐くのは
「もうこれ以上吐く空気が残ってない」というぐらいまで吐ききりましょう。

これを朝晩2分ぐらいずつで構いませんので
しっかり集中して行えば体幹の安定感が実感できるようになってきます。

効果は、姿勢改善、腰痛、膝痛、肩こり、頭痛、内臓機能低下、肥満、運動機能の低下など挙げれば切りがないほどです。

それだけ人間の動作の基礎という事なのですが、

忘れずに頂きたいのは、
このトレーニングは必要条件であり十分条件ではないということです。

これが出来て
次に各部分のトレーニングが出来て
それからそれらを連動させるトレーニングが出来ていくのですが
それについてはまた別の機会に紹介していきたいと思います。


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